解除疲劳按摩法

一天的辛勤劳动后，有时您会觉得身体疲劳，此时，请您按如下方法，自行按摩一下，可以帮您很快恢复体力。

1、搓手掌：坐位，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。

2、擦手背：坐位，一手掌紧贴另一手臂，用力擦动，擦热为止，然后换手操作。

3、摩头面：（1）坐位，两手掌心按住前额，稍微用力擦到下颌部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，重复到前额，共擦10次。（2）两掌十指平放头顶两侧，以指肚或指甲均匀地揉擦整个头部的毛发根10～20 次，方向不拘，如挠头状。（3）手腕放松，用十指指尖叩打头顶1分钟。（4）用两拇指稍用力点按太阳穴、风池穴，使局部有酸胀感，按1分钟。（5）以拇指和食指边捏边按摩耳廓，轻拉耳垂或用双掌心搓耳，以发热为度。

4、摇颈项：坐或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方。摇颈时要缓慢，转回时也要徐缓，上身及腰部不要转动，转动时下颔微向内收。每作一次后即换方向如法摇动，10～15 次为宜。

5、按揉肩背：坐位，以拇指罗纹面，分别持续按揉肩臂的肩髃、曲池、合谷等穴，以酸胀为度。

6、宽胸理气：坐位，以一手虚掌，五指张开，用力适当，从一侧乳部横向拍击到另一侧，来回10次。然后以两手大鱼际上下紧贴胸部，横向交叉用力往返擦动，继再以两手掌根紧贴两胁部，上下往返擦动，各30次左右。

7、叩腰脊：坐或直立位，两手握拳，用拳眼处叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位始，下达骶部。叩击时可配合弯腰动作，上下来回30次左右。

8、搓腿：坐位，双手掌搓动大腿至小腿，左右各搓10次左右。

9、浴膝：坐位，两手掌心紧按膝盖骨，先向内方同时旋转按揉，然后向外方操作，各30次左右。

10、摇足踝：坐位，屈膝，先微悬一侧下肢，足踝作左右摇动，或足尖自然下垂，作旋转摇动。换腿各来回摇动30次左右。