肩周炎的自我功能锻炼方法

肩周炎是肩关节囊和关节周围软组织的一种退行性、无菌性、炎症性疾病。该病好发于50岁左右的成年人,故有“五十肩”之称。其发病以肩部外感风寒之邪关系密切，故中医称“漏肩风”。此外，肩部长期劳损及某些原因使肩部活动减少后，亦可继发肩周炎。本病早期以肩关节“静止痛”为主，即肩关节夜间疼痛较剧，白天活动后疼痛减轻；后期以肩关节粘连、功能障碍为主，穿衣、梳头、洗脸等动作受限，此时除到医院治疗外，自我功能锻炼亦相当重要。坚持正确而有效的功能锻炼可以舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，松解粘连，防止肩关节的粘连，对于肩周炎有明显的帮助。笔者在临床治疗此病中，发现不少患者由于没有掌握好功能锻炼方法，以致事倍功半，影响康复。现介绍几种功能锻炼方法，以供患者选择应用。

一、爬墙锻炼。面对墙壁，患肢沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓缓向下回到原处，反复进行。在每次爬行的最高点作记号，可以知道锻炼的成绩，以增强锻炼的信心。

二、划圈运动。立位，患侧肢体作顺时针方向划圈数次，再作逆时针方向划圈数次。

三、甩手运动。立位，先用手揉擦肩部，使肩部肌肉松弛，然后甩动胳膊，先向前向后甩动，后向左向右甩动，甩动的幅度由小到大，速度由慢到快。

四、体后拉手。立位，双手向后，由健手拉住患肢腕部，渐渐向下拉动，反复进行。

五、摸耳攀肩。立位，患侧手指通过头后摸取对侧耳朵或翻手从背后摸取对侧肩胛骨，反复进行。

肩周炎的自我功能锻炼要每天坚持、循序渐进，逐步增加锻炼时间及次数，动作到位，但不能活动过猛，以引起轻微疼痛为度，应避免引起剧烈疼痛，以免再次受损伤，加重肩痛和肩功能障碍。