认识亚健康

　　要正确认识亚健康，首先我们应该了解什么是健康？

　　WHO（世界卫生组织）对健康的定义是：没有疾病和虚弱，身体、心理、社会适应性均处于良好状态。

　　WHO健康参考十条标准:

(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活工作的压力，而不感到过分紧张；

(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

(3)善于休息，睡眠良好；

(4)应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病；

(6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；

(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；

(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；

(9)头发有光泽、无头屑；

(10)肌肉、皮肤有弹性。

　　WHO的全球性调查：真正符合健康标准的人群只占5％，有明确患有疾病人数占20％，其余的75％，则属于亚健康状态。

　　什么是亚健康状态？
　　就是介于健康与疾病之间的状态。在内、外环境不利因素的长期作用下，持续3个月以上，反复出现的不适或适应能力显著减退的状态；能维持正常工作和生活，无明确疾病；或有诊断明确的疾病，但与目前不适状态无直接因果关系。

　　亚健康状态表现：以个人主观感受不适为主。各种体格检查和实验室检查，多缺乏病理意义的阳性结果。换言之：难受，又查不出病。

　　躯体方面：可能有倦怠乏力、难眠多梦、口苦咽干、容易感冒、胸闷憋气、心悸气短、胁腹胀满、食欲不振、自汗盗汗、畏寒怕热、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、关节疼痛或性功能减退等。

　　心理方面：可能有情绪低落、精神萎靡、沮丧郁闷、多疑嫉妒、恐惧焦虑、自责回避、孤独空虚、自卑无助、心烦意乱、躁动不安、偏激固执、记忆力减退、反应欠敏捷或轻率做决定等。

　　社会方面：可能有人际关系紧张、工作能力下降、喜爱抱怨、不爱参加娱乐及社交活动、不愿帮助他人、亲友同事不满意、获得社会支持和认可减少，或充当不同社会角色时感觉难以应对等。

在排除疾病的基础上，如以下30项中6项符合，可初步诊断亚健康状态。

(1)精神紧张，焦虑不安；   (2)孤独自卑，忧郁苦闷；

(3)注意力分散，思考肤浅；　(4)容易激动，无事自烦；

(5)记忆减退，熟人忘名；   (6)兴趣变淡，欲望骤减：

(7)懒于交往，情绪低落；   (8)易感乏力，眼易疲倦；

(9)精力下降，动作迟缓；   (10)头昏脑胀，不易复原；

(11)久站头昏，眼花目眩；  (12)肢体酥软，力不从心；

(13)体重减轻，体虚力弱；  (14)不易入眠，多梦易醒；

(15)晨不愿起，昼常打盹；  (16)局部麻木，手脚易冷；

(17)掌腋多汗，舌燥口干；  (18)自感低烧，夜有盗汗：

(19)腰酸背痛，此起彼伏；  (20)舌生白苔，口臭自生；

(21)口舌溃疡，反复发生；  (22)味觉不灵，食欲不振；

(23)发酸嗳气，消化不良；  (24)便稀便秘，腹部饱胀；

(25)易患感冒，唇起疱疹；  (26)鼻塞流涕，咽喉疼痛；

(27)憋气气急，呼吸紧迫；  (28)胸痛胸闷，心区压感；

(29)心悸心慌，心律不整；  (30)耳鸣耳背，易晕车船。