穴位养生秘籍陪我们温暖过冬！

在这个寒风凛冽、万物潜藏的时节，如何保持身心的温暖与健康，成为了我们共同关注的话题。今天，就让我们一起探索大雪节气后的养生秘诀，让温暖与健康伴您度过每一个银白冬日！

保暖为先，护好三处

头部：中医认为“头为诸阳之会”，大雪时节外出，记得戴上帽子，以防寒气侵袭头部，引发感冒或头痛。

腰部：腰部为肾之府，受寒易致腰膝酸软、尿频等问题。穿着上应选择高腰裤或添加护腰，保持腰部温暖。

脚部：寒从脚下起，每晚用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能有效缓解一天的疲劳，助您一夜好眠。

饮食调养，温补为宜

01多吃温热食物

牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。

02多喝汤水

大雪时节干燥，适量饮用鸡汤、骨头汤等，既能补充营养，又能滋阴润燥。各种五谷杂粮粥也是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。

03补充维C

多吃柑橘、苹果、猕猴桃等富含维生素C的水果，增强免疫力，预防感冒。

适度运动，增强体质

室内运动

天气寒冷，户外活动受限，可选择瑜伽、太极或跳绳等室内运动，既保暖又健身。

晒太阳

阳光明媚的日子，不妨到户外走走，让阳光洒满全身，慢跑、快走都是不错的选择，补充维生素D，提升心情。

充足睡眠，养阴固阳

早睡晚起，顺应冬季“收藏”之气，尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴固阳，恢复体力。良好睡眠环境，保持卧室温暖而不燥热，通风良好，使用舒适的床上用品，营造宁静的睡眠氛围。

中医穴位，保健养生

01 大椎穴

位置：位于人体后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴为督脉之穴，具有通阳解表、疏风散寒、清脑安神的功效。在大雪时节，艾灸或按摩此穴，有助于驱散体内寒气，增强体质。

02 关元穴

位置：位于人体前正中线上，脐下3寸。

功效：关元穴为任脉之穴，亦称丹田，是足三阴经与任脉之会。艾灸或按摩此穴，可培元固本、补益下焦，有助于提升阳气，增强身体抵抗力。

03 气海穴

位置：位于人体下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

功效：气海穴是生气之源，人体的真气由此而生，主一身气机。艾灸或按摩此穴，可调一身之气，温阳益气、扶正固本，有助于固护肾气，增强体质。

04 涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：涌泉穴是肾经的首穴，按摩此穴有助于散热生气，促进血液循环，缓解脚部寒冷。

从大雪节气开始，让我们用科学的养生方法，为身体筑起一道温暖的防线。记住，健康是最宝贵的财富，愿您在这个冬天，不仅拥有美丽的雪景，更有健康的体魄和愉悦的心情！

治未病健康管理中心简介

梅州市第二中医医院治未病科是广东省岭南治未病联盟成员单位；是南粤治未病联盟成员单位；是粤港澳大湾区治未病联盟协助单位；是国家级非遗项目岭南陈氏针法梅州工作站；是广州中医药大学岭南林氏推拿研究所岭南林氏正骨手法梅州培训基地。

治未病科现位于我院南院区门诊五楼，占地面积逾600平方米。院领导高度重视，治未病科正式成立于2015年发文：《关于成立治未病科功能定位及科室设置通知》。治未病科为具有管理与临床职能的一级科室。梅州市第二中医医院对“治未病”的预防、保健、养生服务建设工作，在院领导带领下，人力、物力给予了大力支持，并多次组织工作组会议，技术团队组建，打造了一个符合治未病学科建设指南要求的治未病科，治未病科服务功能定位准确，服务流程方便快捷，形成了中医“治未病”的“一站式”服务模式，更好地服务市民。

治未病科五个服务区域，包括健康状态信息与辨识评估区、健康咨询与指导区（含治未病指导区）、健康管理区（含健康体检区）、健康干预区、健康宣教区。现治未病科已经具备了条件建设、文化建设、人员队伍、服务能力、区域辐射、科研能力等各方面条件成熟，符合治未病科业务开展各项需求。

（1）治未病科健康状态信息与辨识评估区：健康状态信息主要用于采集和录入服务对象健康状态信息；再根据采集和录入服务对象的健康状态信息由专职医护人员分析健康状信息并进行辨识评估及其风险评估。

（2）治未病科健康咨询与指导区含治未病指导区：主要用于健康咨询与指导，根据服务对象的健康状态辨识及其风险评估结果，制定健康干预方案，指导服务对象量身打造一整套个性化的调养方案。提供的药膳食疗、运动养生、情志养生指导，深受市民欢迎。逐步增设专科治未病门诊，由我院多个专科中医专家组成治未病专家团队，以轮流坐诊及讲座形式，推广治未病调养及健康管理等服务。

（3）治未病科健康管理区含健康体检：主要用于中医健康管理及中医健康特色体检，优化健康管理及健康体检服务流程。健康管理区由信息系统形成一份整合了中医治未病健康管理档案及中医特色的治未病健康体检报告。体检发现的专科疾病，会及时转介到专科治疗，同时也提供疾病监测、筛查、随访（人工化）、服务效果、跟踪评估等具有中医药特色的健康管理服务。

（4）治未病科健康干预区：主要用于根据健康干预方案为服务对象提供各种中医特色的健康干预服务。采用传统疗法开展为健康、亚健康、慢性病和已病人群提供健康干预，突出中医防病治病的优势。也在三伏、三九天开展冬病夏治、夏病冬治的工作。与多个专科合作开展预防、保健养生等业务。

（5）治未病科健康宣教区：主要负责梅州市第二中医医院“治未病”预防、保健、养生服务工作，履行中医治未病服务、中医药服务的技术指导与培训，定期组织开展各类宣教工作。

中医治未病健康管理中心亮点

（一）可多维度开展中医治未病健康教育，进行健康系列讲座活动，为群众带来中医体质养生、中医传统疗法保健、药膳等多种中医治未病内容，并现场发放四季养生及体质调养宣传资料，同时提供香囊制作、艾灸治疗等中医文化体验活动，提升居民健康素养、扩大中医治未病影响力。

（二）中医“治未病”之“治其未生、治其未成、治其未传、瘗后防复”的核心理念。践行中华医学健康管理会郭清主委提出的“533”健康管理工程，依靠科技进步，科技赋能、创新健康管理模式，早筛查、早评估、早干预，完成全人群、全方位、全周期的健康管理。注重构建“治未病”服务链条，为健康、亚健康、慢性病和已病人群提供体质辨识、辨体养生指导和辨体康复指导等服务。针对不同亚健康人群，提供完整的中医治未病服务方案，进行治未病健康管理，特别针对人群包括九种不同体质人群、高血压患者、疲劳人群、血脂状态偏高人群。

治未病健康管理中心咨询电话

咨询电话：2355113