如何防范“秋老虎”

　　“秋老虎”在中国民间指的是立秋（8月8号左右）以后短期回热后的35℃以上的天气。一般发生在8月9月之交，持续天数约7至15天。天气特征是早晚清凉，午后高温暴晒。

　　“秋老虎”频繁发威，不少人会觉得心烦气躁，食欲不振，病态连连。如何将“秋老虎”降伏呢？针对“秋老虎”，我们要积极应对早晚温差，有效防范感冒，胃肠疾病和风湿关节疼痛等发生，同时要调理膳食，补充水分，滋阴润燥，益肺养胃。

　　第一：天气早晚温差大，中暑和感冒需预防

　　“秋老虎”是一年之中由高到低的转折期，白天炙热的天气到晚上变凉起来，而且秋风秋雨逐渐增多，气候多变，人的情绪容易波动，抗病能力减弱，消化功能减弱，容易引起心情烦躁，如果不注意，容易引起感冒、胃肠疾病和风湿关节疼痛等发生。因此应重视保持平和乐观的心态，少生闲气，以达“心静自然凉”使气血流畅的目的。保证充足的睡眠，注意补充水分，防止血液粘稠，以防发生心梗、中风等急性心脑血管疾病。多吃新鲜的水果和蔬菜，预防中暑，尽量避免涉水淋雨，乘凉不要久坐于阴寒潮湿之地，不可用冷水浇头冲身，以免风寒湿邪入侵诱发风湿关节疼痛；夜间尽量避免电风扇直吹以免受凉诱发感冒，入睡前注意用凉被保暖腹部，以免腹部受寒导致腹痛，减少冷食冷饮摄入特别是婴幼儿，要预防“秋季腹泻”的发生。

　　第二：少吃辛辣，多吃酸

　　秋季燥气上升，易伤津液，因而需祛暑清热，滋阴润肺。可适当食用枇杷、乳品、蜂蜜、芝麻等柔润食品，以滋阴生津，多吃豆类食物，少吃油腻之品。寒凉饮食要减少，西瓜黄瓜要少吃，饮食营养要加强，可适当吃鸭肉、泥鳅、瘦猪肉、鱼肉、海产品以及水果：雪梨、橘子、柠檬、猕猴桃、雪梨、西红柿等。

　　第三：适当锻炼、增强体质

　　最好选择早晨或下午17点后天气较凉爽时，进行体育锻炼，如：慢跑、游泳、散步、各种球类运动、太极拳、广场舞、健美操等。体育运动需因人制宜，循序渐进，持之以恒，量力而行，重视安全。高龄、有病、体质差的中老年人，需控制运动量，以微微汗出，不感觉到气喘为宜。