预防脱水

    为了避免夏日脱水，掌握预防和紧急应对知识是非常必要的。一下是脱水的典型征兆或症状：唇舌发干；头痛；虚弱无力、头晕、觉得累；精神恍惚；反胃，想呕吐；肌肉痉挛；尿液颜色发暗。
脱水爱找四类人
    ●儿童：对于孩子来说，最危险的就是他们皮肤损失水分的速度远远超过成人。所以携儿童出游时必须时刻关注他们的身体反应。
     谨记：外出之前，应该先给孩子喝100~200ml的清水。到户外后，每隔20min就要给他们喝150ml~250ml的饮用水（根据运动量加减）。外出回家后，还应及时补水。
    ●老人：老人的耐热能力也比较差，甚至比孩子还要差。数据显示，65岁以上的老人入院的病因中，脱水就是经常出现的一个。
     谨记：老人一定要特别注意饮水的频率，不论渴不渴，每隔两三小时都喝一次水。如果是在户外活动，最好每隔一小时就补充一次水分。
    ●运动爱好者：户外剧烈运动可以加速脱水，如果不能及时、正确地补水，即使是体强壮的男性也会面临脱水的危险。
     谨记：运动之前要饮用适量的饮用水，运动开始后，每隔10~20min补水一次，每次300~550ml左右。运动停止后，你的身体依然需要水分补充，在前两小时内分次补水共700ml，使身体尽快恢复活力。
    ●户外工作者：很多工作中需要在户外奔走的人并没有意识到自己是脱水高发人群，他们觉得不过是有些工作要在办公室里做，有些需要在外做罢了。
     谨记：户外工作者需要随时准备一个可以保温（主要是有冰镇功能）的容器，在外出工作之前，在保温容器内装满足量的冰水。然后在工作中，每隔两小时饮用一次。
    饮水三大黄金法则
     饮水是多多益善吗？当然不是，下面有三条适度饮水的原则。
     1．8杯防“脱”：正常状况下，普通的成年人一天损失的水分大概是8杯~10杯的水量。所以，你只要每天喝的比8杯多一点点，就可以成功防止脱水。
     2．2508原则：每杯250ml，每天8杯的饮水量即可以支撑普通人一天正常的活动。
     3．13或9最佳：医生建议成年男性每天喝13杯饮料（包括清水和其他流质），而非孕以及非哺乳期的女性则应每日饮用9杯饮料。
    是否还有别的选择？
     研究显示，口味略甜的非碳酸类运动饮料在预防脱水方面比清水的效果还好。运动饮料可以帮助补充人体运动中通过汗液损失的电解质，还能为肌肉提供碳水化合物的能量支撑。
     最后，单纯靠是否口渴来判断自己是否需要补水是不科学的。尤其是剧烈运动中，你的身体早在你感觉到口渴之前就需要补水了。所以不要渴了才喝水，而要养成定时定量补水的习惯。