失眠的日常调理

　　失眠是现代社会非常普遍的现象，人人都有过，偶尔失眠是正常现象，不会对人的生活和工作产生困扰，而长期失眠，不仅会造成人的精神心理问题，还会带来身体上的不适，严重的影响正常生活和工作，人心里会感觉非常痛苦，而且皮肤容易衰老，特别是女性。长期失眠的人需要求助于医生来诊断治疗，短期或者时常有失眠的人平常若能进行适当的调理，也可以得到缓解，下面谈谈如何通过食疗和简单的穴位按摩来治疗失眠。

　　1.中医讲药食同源，有些药物就是平时吃的食物，因此，有些食物也具有药物作用，可以治疗疾病。治疗失眠的小米半夏粥：小米30克，清半夏2克，煮成粥，每晚服用，连续一个月，失眠症状基本可以根除。注意半夏品种多，有清半夏，法半夏，姜半夏，苏半夏等，而清半夏治疗失眠效果最好，半夏归于胃经，生于夏季到秋季，是引阳入阴的最好药材。小米味甘，性寒，《本草纲目》记载它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”；历代中医认为小米有滋阴养血，清热解渴，健胃除湿，和胃安眠等功效；现代医学研究，小米含有丰富的色氨酸，促进大脑分泌五羟色胺，使大脑思维活动受到抑制，让人产生困倦，临睡前喝一碗，能使兴奋的人安静地入睡。

　　小米也可以搭配其他的食物一起煮粥治疗不同伴随症状的失眠，伴气血虚：小米100克，龙眼20，红枣20，山药30克；伴阴虚、五心烦热：小米100克，糯米100克，红枣30克，五味子10克，红糖20克；伴心血亏虚：小米100克，合欢花15克，炒酸枣仁15克；伴肝郁气滞：小米100克，玫瑰花10克，乌梅10克；伴高血压：小米100克，黑豆40克，黑芝麻10克，生地黄10克；更年期失眠：小米100克，芹菜50克，山楂50克。

　　2.简单穴位按摩可以促进入睡，手心穴位：劳宫穴，心包经的穴位，属火，性偏热，搓手心，可以补阳；足心穴位：涌泉穴，肾经的井穴，属水，性偏凉，搓脚心，可以补阴；用手心搓脚心，可以使心肾相交，水火交融，阴阳平衡。晚上睡前按压揉搓劳宫穴和涌泉穴，或手足相互揉搓，5-10分钟左右，坚持几天，可以帮助你迅速入睡。还有容易早醒的人，凌晨3-4点就醒了，一般是心肺火旺导致的，可以揉按大鱼际，心肺两经都经过大鱼际，经常搓一搓大鱼际，每次2-3分钟，至大鱼际酸胀感消失，有助于“扑灭”心肺之火，改善睡眠。

　　“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，失眠最主要的原因就是人的情志受伤，五脏六腑失调，除了情志问题，工作压力大，吃多了，神经衰弱，颈椎病，及心脑血管疾病也会导致失眠，所以平时应注意情志、饮食、生活规律的控制调节，及慢性疾病的治疗。