失眠之夜（上篇）

　　在人的一生中，三分之一的时间都是睡眠，可见睡眠质量与我们的生存质量密切相关。你可曾有过这样的经历：晚上定好闹钟躺上床，接着……

“嗯，今晚能睡7-8个小时”

谁知道……

“刷下朋友圈微博吧，也就几分钟而已”

放下手机后……

“有点渴，喝口水先”

“楼上为什么这么晚还有脚步声”

“明天早餐吃什么”

“我刚刚有定闹钟吗？再确认一下”

　　放下手机闭上眼睛后：“1只羊，2只羊，3只羊，4只羊……”、“好像有点尿意，上个厕所”。就这样，睁眼望着天花板到天亮。一闭上眼脑子里就浮现出一大堆事情，越想越精神。亦或者，半夜一觉醒来，就醒到天亮了…… 

　　如果你长期出现这样的症状，而且情况越来越严重，那么失眠可能已经缠上你了，晚上对于失眠的人来说，就是一种煎熬。当然，如果失眠不带任何副作用，那倒也没什么。关键是不睡会困！不睡会丑！不睡会秃！

其实在夜晚，有许多人跟你一样睡不着。《2017年中国网民失眠地图》收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，调研显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

其中，入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间少，已成为人群中最主要的失眠表现。有调查者表示：“失眠看上去不是什么大事，但困得眼睛都快睁不开了，依然睡不着，那种难受、孤独的感觉，真是度秒如年啊！”

　　那么，失眠究竟是什么？又为什么会出现失眠呢？出现以下四个方面的症状，就可以被称为失眠：

　　1、入睡困难，睡眠时间少

　　辗转难眠，每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，入睡时间推后1~3个小时，早上提早1小时以上醒来，睡眠过程中醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒后自觉疲劳乏力。

　　2、连续一个月出现睡不着的情况

　　被诊断为失眠的患者，其病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状。

　　3、机能减退

　　失眠会给人带来极大的负面影响。精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作学习生活容易打瞌睡等。

　　4、 焦虑、痛苦、心情压抑

　　晚上无法入睡，白天四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心晚上睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想。

　　温馨提示：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至抑郁、想自杀等，都是失眠可能带来的后果。

　　你为啥会失眠？ 

失眠一般分为病理性和原发性，病理性失眠（由某种疾病引起的失眠）只要从根源控制病因，失眠的症状也会随之得以缓解。但原发性失眠就比较复杂了……

　　1、情绪

　　情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。如过度兴奋、紧张、担心，都会引起暂时性的失眠。其中最重要的是精神和心理压力太大！比如说：为什么我是个学渣？为什么我工资那么低？为什么我没有女朋友？最惨的是：越想越睡不着！如果这种短暂出现的现象发展为一种长期的症状，那就是失眠了。

　　2、生活习惯

　　作息不良，生物钟紊乱。比如：熬夜蹦迪，睡前喝咖啡，睡前饱食等。

　　3、环境

　　环境突然改变，比如：好吵、好亮、好热、好冷……

　　怎样才能有一个好的睡眠？

　　1、放松身心，睡前将白天的事情“放一边”

　　精神和心理压力太大是引起失眠的重要原因，因此，睡前不要去想白天的事情。不要纠结于过去痛苦的回忆或未来悬而未解的问题。

　　2、听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠

　　倾听平和而有节律的音响，例如：滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

　　3、改变心态，变得乐观

　　短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

　　4、寻求并消除失眠的原因

　　很多失眠的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，失眠自然就能好起来。对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。

　　5、生活作息规律

　　生活作息规律，形成一个好的饮食和睡眠“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。