老年人冬季养生之——如何晨练

　　《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

　　说的是：冬天的三个月，是万物蛰藏的时令。在这个时候，水寒成冰，大地龟裂，不要轻易扰动阳气，人应该早睡晚起，待到太阳照耀时起床才好。使情志藏伏起来，像人有隐私、像心有所得一样。要避免过度暴露于寒冷之地，应靠近温暖之所，不要使腠理打开而泄露阳气。这是顺应冬季的气候，应时养生之法。

　　随着健康理念的增长，人们渐渐认识到运动的重要性，在冬天尤其注重运动养生。但冬季的运动存在一定的误区，比如天没亮就起来运动，运动量较大等。这些不恰当的运动时机和方式，往往会得到适得其反的效果。

　　那么，冬季如何进行有效运动进行养生保健呢？

　　一、冬季晨练“必待日光”

　　冬季晨练“必待日光”的理由：

　　1、冬季的早晨，寒气逼人，过早的外出运动，会使寒气侵入肌肤，日久留下寒邪发病；

　　2、植物需要阳光才能进行光合作用，冬季的早晨，尤其是公园等花草树木茂密之处，二氧化碳浓度较高，氧气浓度很低，只有待阳光照耀后，氧气才慢慢被释放出来；

　　3、冬季人体机能潜藏，须待太阳出来后，阳气才慢慢上升，这时候进行锻炼，能够起到事半功倍的效果。

　　二、冬季运动避免高强度

　　冬季人体机能闭藏，容易罹患或诱发心脑血管疾病，因此适当运动对促进血液循环、减轻心脑血管疾病发生有很好的作用。但是，很多老年人在冬季也像夏季一样喜欢进行高强度的运动，如剧烈跑步、健身、参加高强度的球类运动等，这些往往不能起到养生的效果，反而会使阳气过度的外泄，损伤真气。

　　因此，冬季运动宜选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等较柔和、缓慢的有氧运动，这样不但能起到养生保健作用，又很好的顺应了冬季的闭藏原则。

　　三、运动前准备很重要

　　运动前，饮一杯温开水，然后在室内多走动走动，疏松筋骨，促进血液循环，做好热身。

　　衣着应以宽松、柔软为宜，要适当加减衣物，避免大汗淋漓，也不能汗出当风，注意保暖。

　　老年人在冬季适当进行运动有助于促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。但注意运动前准备、注意晨练“必待日光”，注意进行量力而行的有氧运动、注意防寒保暖在冬季晨练时非常重要。