夏日饮食要诀

    进入炎热的夏季，一些人开始出现“苦夏”症状，夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”症状。
1.主食不过少：尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。
2.荤食不过量：最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。
3.每天一瓶奶：有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆替代品。
4.每天一个蛋：因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。
5.豆类不可缺：大豆制品和含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是心脑血管的保护因子，建议每日摄入量在2两至5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品。
6.蔬菜量要大：夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，建议每天吃1斤左右为宜。
7.水果莫贪吃：水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。
8.油盐不要多：油脂和盐是心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。
9.零食有讲究：零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。
10.饮水要科学：夏季要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。喜欢运动出汗多的人，则要注意补充含电解质的水。

梅州市中医医院 副院长古献民副主任中医师