颈椎病的健康教育

预防指导：

1、注意颈部保暖，炎热季节尤其要注意空调温度不能太低。

2、对于低头劳作超过1小时，应休息几分钟，可间隔一段时间向相反方向转动头颈，不宜将头靠在床上或沙发扶手上看书、看电视。

3、当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作，有利于缓解颈椎的慢性劳损。

4、纠正生活的不良体位，避免连续长时间屈颈、低头，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

5、 合适的枕头有利于尽快缓解颈椎病的疲劳，建议采用根据生理弯曲设计的药枕。

6、在饮食上宜多吃一些健脾利湿的食品，如山药、薏苡仁、炒扁豆、赤小豆等。血压不高的人还可适量饮些温热黄酒。多晒太阳，必要时可服用钙片以补充钙的不足。

7、 颈椎病急性发作时，使用颈围有制动和保护作用，有助于组织的修复和症状的缓解，颈围的高度必须合适，以保持颈椎处于中间位。

8、症状轻者不需制动，可用消炎镇痛剂及舒筋活血中药，如活血止痛胶囊，丹田胶囊，通络片。

9、按摩可以改善局部血液供应，松驰肌肉痉挛，解除疼痛，缓解症状。也可与酒醋散（本院自制）热敷颈部治疗相配合。

10 急性发作时要减少活动，平时也要避免突然扭转颈部,特别不要突然猛回头,颈部转动应随整个身体而转动.此外,颈部还要避免伸得过长、过度持久仰头以及剧烈跳跃动作等。

11、 急性症状缓解后，要有计划地加强颈肌锻炼，使颈、肩肌肉强壮，以代偿由于骨关节、韧带损害造成的颈椎失稳，防止颈椎关节的僵硬。

12、功能锻炼

（1）颈椎恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。

（2）间接恢复疗法：两臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,-交替进行约100次。通过这种扩胸疗法间接对颈椎治疗进行配合恢复。

13、 锻炼的注意事项：（1）发作期应当限制运动。（2）运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免快速运动。（3）骨质增生明显者需慎重进行。（4）尤其手部活动应着重加以训练，避免肌肉萎缩，从而改善手的功能。